HOW TO EAT HEALTHY????
Bu 2 ergonomik ipucu sağlıklı beslenmenin temellerini kapsar ve daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenmenin anahtarı, ne kadar aktif olduğunuza bakılırsa doğru miktarda kalori tüketmektir, böylece tükettiğiniz enerjiyi kullandığınız enerjiyle dengelersiniz. Vücudunuzun ihtiyacı olandan daha çok yerseniz yada içerseniz, kilo alırsınız çünkü kullanmadığınız enerji yağ olarak depolanır. Çok az yiyecek yerseniz, kilo verirsiniz. Dengeli bir rejim aldığınızdan ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından kararlı olmak için çok çeşitli yiyecekler yemelisiniz. Adamların günde ortalama 2.500 kalori almaları önerilir (10.500 kilojoules). Kadınlar günde ortalama 2.000 kalori almalıdır (8.400 kilojoule). İngiltere'deki yetişkinlerin çoğu ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori tüketmektedir ve daha az kalori almalıdır. 1. Yemeklerinizi daha yüksek lif nişastalı karbonhidratlara dayandırın Nişastalı karbonhidratlar yediğiniz yiyeceğin üçte birinden fazlasını oluşturmalıdır. Patates, ekmek, pirinç, makarna ve tahılları içerir. Derileri ile kepekli makarna, kahverengi pirinç veya patates gibi daha yüksek lif yada kepekli çeşitleri seçin. Beyaz yada rafine nişastalı karbonhidratlardan daha çok lif ihtiva ederler ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Her ana öğünde minimum 1 nişastalı yiyecek bulundurmaya çalışın. Bazı insanlar nişastalı yiyeceklerin şişmanladığını düşünürler, sadece gram için karbonhidrat gram yağın kalorilerinin yarısından daha azını sağlar. Bu tür yiyecekleri pişirirken veya servis ederken eklediğiniz yağlara dikkat edin, çünkü kalori içeriğini artıran şey budur - örneğin, cips yağı, ekmek üzerine tereyağı ve makarnadaki krema sosları. 2. Bolca miktarda meyve ve sebze yiyin Her gün en az 5 porsiyon çeşitli meyve ve sebze yemeniz önerilir. Taze, dondurulmuş, konserve, kurutulmuş yada sıkılmış olabilirler. 5 A Gününüzü almak kulağa geldiğinden daha kolaydır. Niçin kahvaltılık gevrek üzerine bir muz kesmeyin veya sabahın erken saatlerinde atıştırmalıklarınızı bir parça taze meyve ile değiştirmiyorsunuz? Taze, konserve yada dondurulmuş meyve ve sebzelerin bir kısmı 80 g'dır. Kurutulmuş meyvenin bir kısmı (yiyecek saatlerinde tutulmalıdır) 30g'dır. 150 ml bardak meyve suyu, sebze suyu veya smoothie de 1 porsiyon olarak sayılır, sadece bu içecekler şekerli olduğu ve dişlerinize zarar verebileceği için günde 1 bardaktan fazla olmamak zorunda olduğunuz miktarı sınırlandırın.
HOW TO EAT HEALTHY????
Bu 2 ergonomik ipucu sağlıklı beslenmenin temellerini kapsar ve daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenmenin anahtarı, ne kadar aktif olduğunuza bakılırsa doğru miktarda kalori tüketmektir, böylece tükettiğiniz enerjiyi kullandığınız enerjiyle dengelersiniz. Vücudunuzun ihtiyacı olandan daha çok yerseniz yada içerseniz, kilo alırsınız çünkü kullanmadığınız enerji yağ olarak depolanır. Çok az yiyecek yerseniz, kilo verirsiniz. Dengeli bir rejim aldığınızdan ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından kararlı olmak için çok çeşitli yiyecekler yemelisiniz. Adamların günde ortalama 2.500 kalori almaları önerilir (10.500 kilojoules). Kadınlar günde ortalama 2.000 kalori almalıdır (8.400 kilojoule). İngiltere'deki yetişkinlerin çoğu ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori tüketmektedir ve daha az kalori almalıdır. 1. Yemeklerinizi daha yüksek lif nişastalı karbonhidratlara dayandırın Nişastalı karbonhidratlar yediğiniz yiyeceğin üçte birinden fazlasını oluşturmalıdır. Patates, ekmek, pirinç, makarna ve tahılları içerir. Derileri ile kepekli makarna, kahverengi pirinç veya patates gibi daha yüksek lif yada kepekli çeşitleri seçin. Beyaz yada rafine nişastalı karbonhidratlardan daha çok lif ihtiva ederler ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Her ana öğünde minimum 1 nişastalı yiyecek bulundurmaya çalışın. Bazı insanlar nişastalı yiyeceklerin şişmanladığını düşünürler, sadece gram için karbonhidrat gram yağın kalorilerinin yarısından daha azını sağlar. Bu tür yiyecekleri pişirirken veya servis ederken eklediğiniz yağlara dikkat edin, çünkü kalori içeriğini artıran şey budur - örneğin, cips yağı, ekmek üzerine tereyağı ve makarnadaki krema sosları. 2. Bolca miktarda meyve ve sebze yiyin Her gün en az 5 porsiyon çeşitli meyve ve sebze yemeniz önerilir. Taze, dondurulmuş, konserve, kurutulmuş yada sıkılmış olabilirler. 5 A Gününüzü almak kulağa geldiğinden daha kolaydır. Niçin kahvaltılık gevrek üzerine bir muz kesmeyin veya sabahın erken saatlerinde atıştırmalıklarınızı bir parça taze meyve ile değiştirmiyorsunuz? Taze, konserve yada dondurulmuş meyve ve sebzelerin bir kısmı 80 g'dır. Kurutulmuş meyvenin bir kısmı (yiyecek saatlerinde tutulmalıdır) 30g'dır. 150 ml bardak meyve suyu, sebze suyu veya smoothie de 1 porsiyon olarak sayılır, sadece bu içecekler şekerli olduğu ve dişlerinize zarar verebileceği için günde 1 bardaktan fazla olmamak zorunda olduğunuz miktarı sınırlandırın.
HOW TO EAT HEALTHY????
Bu 2 ergonomik ipucu sağlıklı beslenmenin temellerini kapsar ve daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenmenin anahtarı, ne kadar aktif olduğunuza bakılırsa doğru miktarda kalori tüketmektir, böylece tükettiğiniz enerjiyi kullandığınız enerjiyle dengelersiniz. Vücudunuzun ihtiyacı olandan daha çok yerseniz yada içerseniz, kilo alırsınız çünkü kullanmadığınız enerji yağ olarak depolanır. Çok az yiyecek yerseniz, kilo verirsiniz. Dengeli bir rejim aldığınızdan ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri aldığından kararlı olmak için çok çeşitli yiyecekler yemelisiniz. Adamların günde ortalama 2.500 kalori almaları önerilir (10.500 kilojoules). Kadınlar günde ortalama 2.000 kalori almalıdır (8.400 kilojoule). İngiltere'deki yetişkinlerin çoğu ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori tüketmektedir ve daha az kalori almalıdır. 1. Yemeklerinizi daha yüksek lif nişastalı karbonhidratlara dayandırın Nişastalı karbonhidratlar yediğiniz yiyeceğin üçte birinden fazlasını oluşturmalıdır. Patates, ekmek, pirinç, makarna ve tahılları içerir. Derileri ile kepekli makarna, kahverengi pirinç veya patates gibi daha yüksek lif yada kepekli çeşitleri seçin. Beyaz yada rafine nişastalı karbonhidratlardan daha çok lif ihtiva ederler ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Her ana öğünde minimum 1 nişastalı yiyecek bulundurmaya çalışın. Bazı insanlar nişastalı yiyeceklerin şişmanladığını düşünürler, sadece gram için karbonhidrat gram yağın kalorilerinin yarısından daha azını sağlar. Bu tür yiyecekleri pişirirken veya servis ederken eklediğiniz yağlara dikkat edin, çünkü kalori içeriğini artıran şey budur - örneğin, cips yağı, ekmek üzerine tereyağı ve makarnadaki krema sosları. 2. Bolca miktarda meyve ve sebze yiyin Her gün en az 5 porsiyon çeşitli meyve ve sebze yemeniz önerilir. Taze, dondurulmuş, konserve, kurutulmuş yada sıkılmış olabilirler. 5 A Gününüzü almak kulağa geldiğinden daha kolaydır. Niçin kahvaltılık gevrek üzerine bir muz kesmeyin veya sabahın erken saatlerinde atıştırmalıklarınızı bir parça taze meyve ile değiştirmiyorsunuz? Taze, konserve yada dondurulmuş meyve ve sebzelerin bir kısmı 80 g'dır. Kurutulmuş meyvenin bir kısmı (yiyecek saatlerinde tutulmalıdır) 30g'dır. 150 ml bardak meyve suyu, sebze suyu veya smoothie de 1 porsiyon olarak sayılır, sadece bu içecekler şekerli olduğu ve dişlerinize zarar verebileceği için günde 1 bardaktan fazla olmamak zorunda olduğunuz miktarı sınırlandırın.